Ένα από τα θέματα που δουλεύω στην προσωπική μου ανάπτυξη είναι ότι κάποιες φορές σε μια διαφωνία, μια κριτική ή μια διαφορετική θέση κάποιου φίλου ή συνεργάτη μου παίρνω τα πράγματα περισσότερο προσωπικά από ότι ίσως χρειάζεται.

Και επειδή είδα ότι αυτό το “Μα να μου πει εμένα…”  απασχολεί και άλλους, αποφάσισα να γράψω ένα άρθρο και να μοιραστούμε κάποιες σκέψεις και λύσεις

Όταν παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά, ουσιαστικά φιλτράρουμε τα πάντα μέσα από το πρίσμα του “εγώ”. Εκλαμβάνουμε τα λόγια, τις πράξεις, ακόμα και τις εκφράσεις των άλλων ως άμεση επίθεση στο πρόσωπό μας, χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν τη συμπεριφορά τους.

Αυτό όμως μας γεμίζει με αρνητικά συναισθήματα όπως θυμό, απογοήτευση, ανασφάλεια και άγχος και μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις, να πληγώσει τις σχέσεις μας και να μας εμποδίσει να προχωρήσουμε μπροστά.

Να σου δώσω μερικά παραδείγματα

Στον χώρο εργασίας, ένας συνάδελφος κάνει ένα αρνητικό σχόλιο για το έργο σου, λέγοντας ότι “θα μπορούσε να γίνει καλύτερα.” Είναι εύκολο να σκεφτείς ότι είναι κριτική προς τις ικανότητές σου. Ωστόσο, αν το δούμε πιο αντικειμενικά, το σχόλιο μπορεί να μην έχει σχέση με εσένα προσωπικά, αλλά με τις προσδοκίες του συναδέλφου ή την ανάγκη του για τελειότητα.

Είσαι σε ένα δείπνο με φίλους, και κάποιος σου λέει, “Βάλαμε λίγο αλάτι παραπάνω στο φαγητό, έτσι;”. Ξαφνικά, πιάνεις τον εαυτό σου να πιστεύει ότι σε κριτικάρουν για το μαγείρεμα! Όμως, η αλήθεια είναι πως είναι απλώς ένα σχόλιο για το αλάτι. Η παγίδα του να πάρεις το σχόλιο προσωπικά σε κάνει να βλέπεις τη μαγειρική σου ως ατέλεια, ενώ στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι απλώς θέμα γούστου.

Ένας φίλος ακυρώνει τελευταία στιγμή ένα σχέδιο που είχατε κανονίσει. Η πρώτη σου σκέψη μπορεί να είναι “δεν του είμαι αρκετά σημαντικός/ή”. Αν όμως σκεφτείς λίγο παραπάνω, μπορεί να συνειδητοποιήσεις ότι ο λόγος δεν έχει σχέση με σένα, αλλά με τις δικές του ανάγκες ή περιορισμούς. Έτσι, αποφεύγεις το αρνητικό συναίσθημα και προστατεύεις τη φιλία σου.

Όταν λοιπόν παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά:

  • Αυξάνεται το άγχος μας: Όταν όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας τα συνδέουμε με την προσωπικότητά μας, βρισκόμαστε σε διαρκή πίεση να αναλύουμε και να αμφισβητούμε τον εαυτό μας.
  • Μειώνεται η αυτοεκτίμησή μας: Η προσωπική σημασία που δίνουμε στις συμπεριφορές των άλλων μας οδηγεί συχνά σε αυτοκριτική. Όταν όλα θεωρούνται “προσωπικά” χάνουμε την αίσθηση της δικής μας αξίας, χωρίς ουσιαστική αιτία.
  • Επηρεάζονται οι σχέσεις μας: Η τάση να ερμηνεύουμε τις αντιδράσεις των άλλων ως επίθεση ή κριτική δυσκολεύει την επικοινωνία. Δημιουργούνται εντάσεις και παρεξηγήσεις που θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν.

 Πρακτικές λύσεις για να μη παίρνουμε τα πάντα προσωπικά

Η αλλαγή του τρόπου σκέψης μας και η απομάκρυνση από αυτή την αντίδραση δεν είναι εύκολη, αλλά με λίγη εξάσκηση μπορούμε να αλλάξουμε την οπτική μας.

  • Αναγνώρισε την πηγή της αντίδρασης: Όταν κάποιος λέει κάτι που σε ενοχλεί, αντί να εστιάσεις στην κριτική, αναρωτήσου: “Μήπως είναι δικό του πρόβλημα;”. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται με βάση τις δικές τους εμπειρίες, φόβους και ανασφάλειες. Το να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε το κέντρο του κόσμου βοηθά να μην παίρνουμε τις αντιδράσεις προσωπικά.
  • Πάρε μια ανάσα και ρώτησε τον εαυτό σου: “Τι σημαίνει αυτό πραγματικά για μένα;”. Εάν το σχόλιο ή η πράξη δεν αντικατοπτρίζει την αξία σου, δεν χρειάζεται να το αφήσεις να σε αγγίξει. Κράτα την ψυχραιμία σου, πάρε την απαραίτητη απόσταση και προσπάθησε να το δεις και από άλλη οπτική.
  • Ανέπτυξε την αυτοεκτίμησή σου: Όταν ξέρεις την αξία σου, δεν αφήνεις τις εξωτερικές αντιδράσεις να σε καθορίσουν. Αντί να ψάχνεις επιβεβαίωση από τους άλλους, αφιέρωσε χρόνο στο να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου. Έτσι, οι κρίσεις και οι απόψεις των άλλων παύουν να είναι καταλυτικές.
  • Ανάπτυξε την αυτογνωσία σου: Όσο καλύτερα γνωρίζεις τον εαυτό σου, τόσο λιγότερο θα επηρεάζεσαι από τις γνώμες των άλλων.
  • Μάθε να διαχωρίζεις τα γεγονότα από τις ερμηνείες: Μην βιάζεσαι να βγάλεις συμπεράσματα. Ρώτα τον εαυτό σου: “Υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση για αυτή τη συμπεριφορά;”
  • Εστίασε στη λύση: Αντί να κολλάς στο πρόβλημα και να νιώθεις θύμα, αναζήτησε τρόπους να το επιλύσεις.
  • Κάνε χιούμορ: Μερικές φορές, το καλύτερο αντίδοτο στην υπερευαισθησία είναι το γέλιο!

Το να μην παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά είναι μια δεξιότητα που απαιτεί προσπάθεια και εξάσκηση. Όμως, τα οφέλη είναι πολλά!

Θα νιώθουμε πιο ήρεμοι, πιο δυνατοί και πιο ελεύθεροι να ζήσουμε τη ζωή που επιθυμούμε!

Αν θεωρείς ότι χρειάζεσαι βοήθεια για κάποιο θέμα,
εδώ είμαι να το συζητήσουμε!